眠りの質が暮らしを変える 。

建築家と考える

「快眠寝室」のレイアウト設計。

 

はじめに・・・・・。

眠りを支える空間の価値。

 

※自然光に包まれた、無垢材とファブリックの優しさが調和する寝室空間
ナチュラルな木の質感と

ベージュトーンのファブリックが織りなす、

静けさに満ちた

ジャパンディスタイルの寝室。

 

朝の光がやさしく差し込み、

一日の始まりを

穏やかに迎えられる寝室提案です。

 

 

〇関連blog

毎日の眠りの質を高め快眠を導く空間設計の工夫を丁寧に。

https://www.y-kenchiku.jp/blog_detail554.html

 

「ただ眠るための部屋」から、

「明日を整える場所」へ。

 

睡眠は人生の

約1/3を占める大切な時間。

 

その睡眠の質は、

空間のデザインや

レイアウトによって

大きく左右されます。

 

〇関連blog

「眠れる家」は間取りから生まれる。

https://www.y-kenchiku.jp/blog_detail575.html

 

やまぐち建築設計室では、

“機能美”と“心地よさ”の

両立を大切にしながら、

快眠を叶える

寝室設計をご提案しています。

 

今回のblogでは、

奈良で住まいづくりを

お考えの

共働き世帯や子育て世代、

丁寧な暮らしを望むご夫婦に向けて、

「快眠のための寝室設計の工夫」を

建築家視点から

お伝えできればと思います。

 

1・睡眠と空間の関係性

　 心身を整える“設え”

 

高級ホテルでの快眠体験は、

照明・温度・香り

音といった

五感に配慮された

設計によって

成り立っています。

 

住宅でも同様に、

寝室の環境が整えば、

眠りの質が格段に向上します。

 

睡眠の質を左右する要素：

 

照明：夕焼けのような

間接照明で副交感神経を優位に

・空気感：

湿度・温度・通気の調整で

深部体温を下げやすく

 

静けさ：

外部音を遮る窓と壁の構成。

道路沿いや隣室の生活音も

設計で抑える

 

視覚要素：

シンプルなインテリア、

落ち着いた配色、

木の温もりを感じる素材

 

配置計画：

家具や寝具の動線と

空間バランスに

ゆとりを持たせる

 

空間に無駄がなく、

なおかつ「余白」があることで

人は無意識にリラックス

できるようになります。

 

これは

やまぐち建築設計室が

ご提案させていただく

“整った空間設計”そのものです。

 

2・快適な寝室のための

     3つのレイアウト視点

 

① 部屋の広さとベッド配置

夫婦の寝室には

7帖以上の広さが理想とされます。

なぜなら、

ベッドの周囲に

人が通れるスペースや

収納・家具の配置を

考慮すると、

それ以下では

窮屈さや圧迫感が生じるからです。

※ベッドのサイズにもよります

参考寸法：

シングルベッド：幅100cm×奥行200cm

ダブルベッド：幅140cm〜160cm

サイドテーブル：幅45cm

 

寝室では物理的な

“通路幅”の確保が、

心理的な“落ち着き”にも

直結します。

 

② 窓・クローゼットとの関係性

冬、窓の近くに

ベッドを配置すると、

冷気がじわじわと

伝わってきます。

 

これは、

断熱性の高い窓を

用いていても起こる

自然現象です。

 

特に奈良の冬は

底冷えしますので、

壁に頭を向け、

窓から距離を取る配置が

快眠の基本です。

※特に宇陀市内や生駒市内も

　注意が必要です。（標高）

 

また、

開き戸式のクローゼットは、

その可動域を

考慮する必要があります。

 

無理に近接してベッドを置くと、

ドアが開かない、

布団が干せない、

といった実用面での

支障が出てきます。

 

③ 見られない・守られる配置

人は「背後が壁」

「視線が遮られている」ことで

安堵感を得ます。

 

寝ているとき、

部屋のドアが見えると

落ち着かず、

常に警戒しているような

感覚に・・・。

 

これが熟睡の妨げとなります。

 

できれば、

ドアからベッドが

直接見えない配置を

間取りの工夫と

家具の配置で

検討した方がよいかと

考えています。

 

もしスペース的に

難しい場合は、

視線を遮る家具やカーテン、

パーテーションの設置で

心理的負担を軽減できます。

 

3・寝室に置くべきもの

　  避けるべきもの

良い睡眠のために置きたいもの：

・間接照明：

光源を直接見ない設計にする。

リラックス効果の高い

電球色（2700K）がおすすめ。

 

香りの演出：

ラベンダーやヒノキ系の

アロマディフューザーで

嗅覚からもリラックス。

 

加湿器・サーキュレーター：

湿度40〜60%を保ち、

喉や肌を乾燥から守る。

 

防災グッズ：

枕元に懐中電灯や

非常時持出袋を置くのが基本。

地震大国・日本では習慣化したい備え。

 

睡眠を妨げる“NG家具”とは？

・テレビ：

ブルーライトによる

メラトニン分泌の抑制。

自律神経が昼間モードのまま。

 

ガラス扉の棚・オープンラック：

視覚情報が多く、

脳が常に処理しようとする。

 

鏡：

夜間にふと自分が映ると

無意識に緊張感が生まれる。

 

高い家具や本棚：

転倒リスクが高く、

特に就寝中の地震時に

凶器化することも。

 

4・快眠へと導く照明計画

照明設計は、

リビング以上に

“寝室でも”大切にしたい要素です。

ポイント：

昼間：自然光を遮りすぎない

カーテン選び（遮光＋レースの二重構成）

 

夕方：電球色で

「黄昏モード」に切り替える

 

就寝前：天井照明を消し、

フロアライトや

スタンドライトで間接的に

 

睡眠導入時の

脳波の変化を促すには、

視覚的な刺激を減らし

「安心できる光」に

包まれることが大切です。

 

身体の疲労だけでなく、

心の疲れにも効く空間の力。

これは設計によって

十分に引き出すことが可能です。

 

6・寝室の“選び方”も大切な設計行為

間取り全体から見て、

どの位置をどのような寝室にするか。

それを誤ると、

せっかくの設計も効果を発揮できません。

 

選定時の基準：

東向き：

朝日で自然な目覚めをサポート

 

北向き：

温度変化が少なく、音も穏やか

 

南向き：

昼間の暖かさが心地よいが、

遮光対策は必須

 

また、隣室がLDKの場合、

夜間の物音が響く可能性も。

 

家族構成や生活パターンを踏まえて、

配置検討を。

 

「眠りを設計する」家づくりを。

 

眠ることは、

健康を整える行為であり、

明日を豊かにする

“生活の起点”でもあります。

 

住まいづくりにおいて、

寝室は単なる

プライベートスペースではなく、

「暮らしの質を決める部屋」です。

 

やまぐち建築設計室では、

設計段階から

睡眠環境まで見据えた

空間づくりを行っています。

 

心地よく目覚め、

活力ある一日を始められる。

 

そんな快眠寝室を、

あなたの家づくりにも

取り入れてみませんか？。

 

やまぐち建築設計室は
その家に暮らす家族の過ごし方を
デザインする設計事務所です。
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■やまぐち建築設計室■
奈良県橿原市縄手町387-4(1階)
　　建築家　山口哲央
https://www.y-kenchiku.jp/

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